【健康ツボカレンダー】
●オフィスでトレーニング〜休み時間を利用して〜
壁押しでアキレス腱伸ばし
壁から少し離れて立ち、両手を壁につける。前になった足の膝をまげ、上体を前方に傾け、後方の足のひざを伸ばし、踵を床に押し付け静止する。
机で腕立て
机から少し離れて、両手を肩幅より広く開いて机の端に置く。指先を内側に向け、ひじを曲げ伸ばしする。
肩のストレッチ
両手を机か椅子につけ、両足を引き、上体を床と平行になるように倒す。
椅子に座り膝のまげのばし
いすに浅く腰を掛けて、両手で椅子の横をつかみ、状態を後ろに倒し、両足を伸ばし膝を胸に引きつける、くりかえす。
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