【かんたん！健康トレーニング.3】
■お風呂でエクササイズ
温熱作用で効果大
お風呂の時間はダイエットに絶好の機会です。温熱作用で血行が良くなり、新陳代謝が高まって効果が大きくなります。ただし、血圧が高い人や心臓の弱い人にはおすすめできません。
無理は禁物です。
上体を前に倒し、片手で洗面器を持ち、もう一方の手のひざかバスタブの縁に置く。湯を底から上にかき回すように動かす。
バスタブの中で片足で立ち、もう一方の足をひざを伸ばしたまま湯をかき回す。
バスタブの中で両足をそろえて上げ、Ｖ字形になりしばらく静止する。
なるべく体がバスタブに触れないように注意。
バスタブで正座し、背筋を伸ばし腕を浮かせリラックスする。湯量は胸より下に息苦しくないよう。冷たいシャワーとくり返せばさらに効果的。
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