【健康ツボカレンダー】
●マシンを使ってトレーニング
ランニングマシン
１、少しきついくらいの適度なペースで走る。
２、初心者は、手すりを持ちマシンの動きになれるように。
エアロバイク
体力のない人や、マシンのビギナーにおすすめ。
負荷の大きさをコントロールできるので、普通の自転車をこぐよりも、より高い効果が期待できる。 始める前に、必ずサドルの高さ調節を忘れずに。降ろしたひざが少し曲がるくらいで、背筋を伸ばして上体がまっすぐ保てるように。
ステアマスター
有酸素運動系3大マシンの一つと言われ、階段ののぼりに近い動きができるが、足の裏がペダルについたままなので、腰やひざなどの間接への影響が少ない。
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