ウォーキングは、いつでもどこでも気軽に楽しめる、有酸素運動の代表格です。体に対する衝撃や負担が少ないので、体重がある人や中高年、運動不足の人が始めるには最適なスポーツです。

正しいフォームで

全身の力を抜きリラックスして

耳と肩と腰骨、くるぶしが一直線になるよう体の軸を保つ。この軸を前に倒し自然に足が前に出るように歩く。 背骨を伸ばし、腹とお尻を引き締め、ヘソから前に出るように意識する。

視線 まっすく前方10〜20ｍ先を あご 軽く引いて、鼻をまっすぐ向ける 手 ひじは軽く曲げ肩の力を抜く 背筋 前かがみ、猫背にならないように 腰 腰のひねりを利用し足を前に出す。 足 なるべく大股で、左右の足跡が 一直線に重なるように

足の裏の使い方
かかとの外側で着地し、足の裏全体を地面につける。親指の付け根で地面をける。
手の振り方 前後に自然に振り、ひじを90度ぐらいに軽く曲げ足の運びに合わせてリズミカルに動かす。

悪いフォーム
頭が下がったり、背中を丸めないよう背筋を 伸ばして、視線は常にまっすぐに。