水中で歩くと、水の抵抗が大きいため、陸上よりもずっと多くの運動効果が期待できます。また、浮力があるために、膝や腰が弱い人、体重のある人でも関節に負担をかけずに運動できます。

水中ウォーキング
�@ 陸上でのウォーキングと同じくかかとから着地し、つま先で蹴る。太ももは大きく上げて前に進む。 �A 手はクロールのように前後に水をかく。 �B 太ももは高く上げて、膝を伸ばし、つま先を水面から出すように進んでみる。

サイドステップ
�@ 腕を大きく広げて、足を横に大きく開いたり閉じたりして、横に進む。 �A 腕は足の動きに合わせて上下に動かす。