contents
久保整骨院
施術時間・地図
当院紹介
治療内容
院長便り
スタッフ募集
見学希望者
治療日記
痛みの相談メール
リンク
スクエア21に掲載されました
国際ジャーナル掲載
クーポンのお知らせ
 

院長便り

【かんたん!健康トレーニング.5】

■ダンベル体操で鍛えよう
筋肉を維持、強化する
筋肉は使わないと徐々に衰えていくので、維持・強化に努めましょう。 ダンベル体操は筋力トレーニングの代表的なもので、特に上半身を鍛えるのに効果的です。
ただし、ダンベルは無理のない重量で。
背中を鍛える 背中を鍛える

体を45度ほど前に倒し、出した足を曲げ背筋は伸ばしたまま、息を吐きながら腕を回すようにダンベルを引き上げる。
上腕を鍛える 上腕を鍛える

背筋を伸ばし、腕を首の横あたりに構え、息を吐きながら腕を上げ、吸いながらゆっくりと腕を下ろす。
悪い例 悪い例

背中が曲がり、腕が外側に開いてない。
胸を鍛える 胸を鍛える

膝を立て、やや両足を開きあお向けに寝てダンベルを両手に持ち構える。
息を吐きながらダンベルを上げ、吸いながら戻す。




 

バックナンバー

 ・ 風邪の予防
 ・ ひざの痛み
 ・ 下痢の予防策
 ・ 冷房病
 ・ 足の痛み
 ・ 五十肩の痛み
 ・ 二日酔い
 ・ ストレッチで体を柔軟に
 ・ オフィスでトレーニング〜休み時間を利用して〜
 ・ 水中ウォーキングでリフレッシュ!
 ・ ペアトレーニングは楽しく
 ・ 歩くことは運動の基本です
 ・チューブトレーニングはユニーク!
 ・アクアビクスでシェイプアップ
 ・ダンベル体操で鍛えよう
 ・ヨーガで心身を整える
 ・マシンを使ってトレーニング
 ・ジョギングを楽しもう
 ・エアロビクスでリズムに乗って
 ・生活習慣病を予防しよう!
 ・肥満は万病のもと
 ・ウォーキングで体質改善
 ・健康診断を受けよう
 ・ ストレスは人生のスパイス?
 ・ 禁煙は健康への第一歩
 ・快眠で疲れをリセット
 ・汗をかいたら水分補給
 ・三大生活習慣病とは?
 ・食事がつくる元気な体
 ・お熱い”お湯”はお好き?
 ・お酒は百薬の長?
 ・脳力アップ DHA
 ・免疫力アップ ビタミンC
 ・血液サラサラ フコイダン
 ・イライラを鎮める ギャバ
 ・脂肪燃焼 カプサイシン
 ・足腰の痛み グルコサミン
 ・美肌づくり コラーゲン
 ・お腹スッキリ乳酸菌
 ・老化防止 コエンザイムQ10
 ・冷え ビタミンE
 ・肝機能アップ 亜鉛
 ・バランスボールで楽しく
 ・ペア・トレーニングで仲良く
 ・お風呂でエクササイズ
 ・表情筋トレーニング
 ・ダンベル体操で鍛えよう NEW!




copyright (c) KUBO SeikotsuClinic, all rights reserved.